Przeziębienie najczęściej występuje w okresie jesienno-zimowym. Charakteryzuje się głównie objawami takimi jak: kaszel, ból gardła, katar oraz podwyższona temperatura. Zdarza się, że dodatkowo występują bóle mięśni i stawów. Te dolegliwości potrafią utrudniać codzienne funkcjonowanie. Wirusy i bakterie najczęściej są przenoszone drogą kropelkową. Na infekcję narażeni są nie tylko dorośli. Przeziębienie dzieci występuje znacznie częściej. Aby uniknąć nieprzyjemnych dolegliwości, warto wprowadzić profilaktyczne działania do codziennego życia, które będą przeciwdziałać w przypadku przeziębienia.
Jak zapobiegać przeziębieniu? – domowe sposoby
Dieta: Bardzo ważną rolę odgrywa tu dieta. Powinna być zdrowa oraz odpowiednio zbilansowana. Bogata w produkty, które zawierają witaminę B,C i D. Takie witaminy znajdziemy na przykład w cytrynie, papryce, brokułach, orzechach, rybach, drobiu oraz jajach. Można wspomagać się także tabletkami, które zawierają niezbędne minerały i witaminy. Dostępne są przeróżne suplementy, które będą odpowiednie dla osób dorosłych jak i dzieci. Warto sięgnąć po tran, który dostarczy organizmowi witaminę D oraz kwasy omega-3. Witamina D buduje odporność, natomiast kwasy omega-3 korzystnie wypływają na pracę serca, mózgu oraz wzrok. Przydatne w tym okresie okażą się również probiotyki, które aktywują układ odpornościowy i pomagają przy wchłanianiu witamin.
Ubiór: Podczas wyjścia z domu w chłodniejsze dni należy zadbać o odpowiedni ubiór, aby uniknąć wychłodzenia. Najlepszym rozwiązaniem jest ubieranie się na tak zwaną cebulkę. Kilka warstw ubrań pozwoli nam dostosować się do zmiennej temperatury.
Higiena: Należy pamiętać o systematycznym myciu rąk oraz używaniu jednorazowych chusteczek. Po każdym użyciu takie chusteczki od razu powinny trafić do kosza, aby zapobiec roznoszeniu się bakterii.
Sen: Organizm potrzebuje odpowiedniej ilości snu (około 7-8 godzin) oraz odpoczynku. Podczas snu komórki się regenerują. Przemęczony organizm jest podatniejszy na choroby ze względu na to, że jest osłabiony. Przed snem warto wywietrzyć sypialnię. Odpowiednia temperatura wynosi około 20 stopni. Należy pamiętać o ogólnym wietrzeniu mieszkania oraz wychodzeniu na spacery. Dzięki temu organizm zostanie dotleniony a śluzówki odpowiednio nawilżone.
Otoczenie: Jeśli otaczamy się większą grupą osób, na przykład pracujemy w biurze warto zadbać o dezynfekcję części wspólnych. Świetnie się tu sprawdzą chusteczki do dezynfekcji, którymi można przetrzeć biurko, stół czy uchwyty. Dzięki temu pozbędziemy się niechcianych bakterii. W okresie zwiększonej liczby zachorować warto unikać zatłoczonych miejsc.
Jakie suplementy stosować zapobiegawczo?
- Witamina C- podnosi aktywność komórek układu immunologicznego.
- Witamina D- pobudza limfocyty oraz łagodzi stany zapalne.
- Cynk- wzmacnia odporność.
- Olej z wątroby rekina- zawiera składniki takie jak skwalen i alkiloglicerole, które pomagają aktywować komórki układu odpornościowego.
- Tran (olej z wątroby dorsza) – działa przeciwzapalnie. Zawiera witaminy A, D3 i E o wysokiej aktywności antyoksydacyjnej