Istnieje wiele suplementów i produktów, które twierdzą, że pomagają poprawić odporność. Ale wzmocnienie układu odpornościowego jest nieco trudniejsze do osiągnięcia niż myślisz – i nie bez powodu.
Układ odpornościowy jest niesamowicie złożony. Od przeziębienia, przez grypę, musi być wystarczająco silny i wyrafinowany, aby zwalczyć różne choroby i infekcje, ale nie tak silny, aby niepotrzebnie reagować przesadnie – powodując rozwój zaburzeń autoimmunologicznych. Aby działać w tak delikatnej równowadze, jest ściśle kontrolowany przez różne wejścia.
Szczepienia i dieta
Budowanie silnego układu odpornościowego zaczyna się od wykorzystania najlepszego sposobu ochrony przed szkodliwymi chorobami: szczepionek. Układ odpornościowy jest inteligentny, ale szczepionki szkolą go, by był jeszcze mądrzejszy — pomagając mu nauczyć się rozpoznawać i zwalczać niektóre choroby powodujące choroby. O wiele bezpieczniej dla układu odpornościowego jest uczyć się poprzez szczepienie niż poprzez infekcję
Podobnie jak w przypadku większości rzeczy w ciele, zdrowa dieta jest kluczem do silnego układu odpornościowego. Oznacza to upewnienie się, że jesz dużo warzyw, owoców, roślin strączkowych, produktów pełnoziarnistych, chudego białka i zdrowych tłuszczów. Oprócz dostarczania układowi odpornościowemu energii, której potrzebuje, zdrowa dieta może pomóc w zapewnieniu wystarczającej ilości mikroelementów, które odgrywają rolę w utrzymaniu układu odpornościowego.
Ćwiczenia i nawodnienie
Aktywność fizyczna to nie tylko budowanie mięśni i pomaganie sobie w pozbyciu się stresu — jest to również ważna część bycia zdrowym i wspieranie zdrowego układu odpornościowego. Jednym ze sposobów, w jaki ćwiczenia mogą poprawić funkcję odpornościową, jest zwiększenie ogólnego krążenia, ułatwiając komórkom odpornościowym i innym cząsteczkom zwalczającym infekcje łatwiej przemieszczanie się po całym ciele.
Płyn w układzie krążenia zwany limfą, który przenosi ważne komórki odpornościowe zwalczające infekcje w organizmie, składa się w dużej mierze z wody. Odwodnienie spowalnia ruch limfy, czasami prowadząc do upośledzenia układu odpornościowego.